你是否外出经常忘记带东西?准备做的事情，一打岔就忘了?明明手机就在手上，却到处寻找?这是年纪大了脑袋“生锈”糊涂了?其实不然，是大脑需要调养了!南京市中医院脑病科主任黄迟表示，早晨醒来懒得起床，说话、写作业时常出错，记忆力下降、减退，反应迟钝，头昏脑涨……这些都是脑疲劳的症状。而内因、外因均可导致疲劳，以内伤尤其过劳为主要病因。

疲劳危害，涉及五脏六腑，主要为脾、肝、肾。如果长期疲劳会导致衰弱，中医上称“虚劳”。由禀赋薄弱、后天失养、烦劳过度、外感内伤等多种原因引起的脏腑功能衰退，气血阴阳亏损，日久不复。脑疲劳是一种“亚健康”状态，常发生在学生以及用脑力劳动的人群。社会竞争日趋激烈，面对严峻升学与谋职形势，既拼体力又拼脑力，被迫增加了大脑的工作强度，消耗过大而摄养不足，自然会导致脑疲劳。短暂的疲劳是一种自然生理现象，而长时间处于“脑疲劳”状态则会诱发多种身心疾病，如支气管炎、哮喘、心脏病、失眠等。

那么，面对脑疲劳，我们是否就束手无策呢?

黄主任提醒，缓减脑疲劳，可以从一些生活的细节着手调理。

方法一：顺应生物钟的运转规律，保持良好的睡眠。

长期失眠的人，注意力往往难以集中、思维涣散，大脑仿佛被拴上了枷锁。睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程，良好的睡眠能巩固和加强人的记忆力，防止脑力提前衰退，从而增加学习和工作的效率，调理出“最强大脑”。

方法二：合理补充营养，食物多样化。

脑是人体神经系统的重要器官，脑的营养供给是否合理，直接关系到身体素质和智力发育。脑细胞主要利用葡萄糖和酮体代谢供能，但随着年龄的增长，葡萄糖的代谢率下降，大脑就容易陷入“饥饿”状态。为了缓解脑疲劳，增强免疫系统的功能，补充营养显得尤为重要，食物可选择蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果等。另外，营养的摄入不是越多越好，需要进行科学、合理、平衡搭配。

方法三：积极参加户外活动， 及时给大脑“充电”。

用脑过度提不起精神?与其用咖啡因提神，不如出门休息一会。防止用脑过度的最好方法是劳逸结合，在户外运动20分钟可以给大脑及时“充电”。

运动时，可让支配大脑行为的不同脑细胞轮流休息，负责肢体活动的脑细胞进入工作状态，管理思维的脑细胞便得到了休息，从而有利于缓解脑疲劳。运动还可以锻炼神经系统对疲劳的耐受能力和对外界环境的适应能力，增加全身血液的携氧能力，使全身供血均匀分布。大脑“充电”完毕，工作效率自然也会提高。

方法四：注意戒烟限酒，预防脑疾病。

香烟和酒精会使人体的心血管功能受损，进而导致血管不断收缩和痉挛，严重时即会发生脑出血等疾病。生活中应戒烟 、适量饮酒，预防脑疾病。