然后就有不少学生给我私信留言询问——“我考试前几天经常连续失眠怎么办”“高考前3天放假，我出现失眠，很担心影响高考怎么办”“每次期末考试前几天都会失眠，是因为我心理素质太差了吗?那我应该怎么做呢?”
我从留言中能感受到他们对高考、对期末考试的重视和焦虑。偶尔失眠，不会对精神状态造成负面影响，可是连续几天失眠，就会对人的精神能量造成消耗，从而影响到考试状态。
因此，今天这篇文章，我们就一起来解决为什么会在考试前几天出现失眠，又应该如何解决考前失眠这两个问题。
为什么会在考试前几天出现失眠?其实，这是因为学生在考试前几天内心有不安、有焦虑、有负担，所以才会难以入眠。而造成内心产生不安、焦虑和负担的原因，无外乎下面这几种，而每一种又需要不同的解决方案。
一、担心考试中遇到难点薄弱点，从而考出不好成绩。
每个人都想在考试中考出理想的成绩，特别是参加高考的学生。然而，考试具体考什么，会出现哪些知识点，难度是否在自己的解决能力范围内，这些都是疑问。学生如果本身对学科知识把握不够扎实，对知识点出现的各种题型和解题方法不够熟悉，就会很容易在考试前产生焦虑。
特别是想到如果刚好出题人将自己难以把控的难点和薄弱点进行出题，那么自己肯定考不出好成绩，这样一来，就会越想越紧张，越想越不安，从而出现失眠障碍。
那么，这时可以怎么办呢?抓紧时间复习是缓解焦虑的直接方式。
这里建议，考试临近几天只要出现失眠情况，就要重视将各个学科的知识框架进行复习，把框架中那些对自己来说是薄弱点的知识，那些平时老师强调是重点但有难度的知识都老老实实地复习一遍。一般来说，只要学生认真地付出实际行动，对各个学科的难点薄弱点进行巩固，多看多记多思考，焦虑就会得到缓解，内心也会感到一种安定，从而睡眠情况得到改善。
当然，如果复习过程中发现难点和薄弱点难以掌握，那么这里建议学生特别是参加高考的考生要有取舍，优先把基础和重点知识巩固扎实，争取把考试中那些涉及基础知识、重点知识的分都拿下。至于涉及难点和薄弱点的分数，能拿就拿，拿不了就放弃。做好取舍复习方案，就不轻易焦虑、不安、充满负担。
二、对考试结果预想和期待过高，实力与野心不匹配。
在留言中，我和几位学生展开详谈，其中有两个学生谈到对考试结果的期待，让我印象深刻。一个学生说：“我希望这次能考年级前五名，虽然我并没有十足把握，但是我又觉得幸运的话，就存在这种可能”。
还有一个学生说：“我总是祈祷这次高考能发挥超常，这样我就能报考华南师范大学。”
这两个学生都有个共同点，有高目标，可是对自身实力又没有足够的自信，寄希望于虚无缥缈的运气、超常发挥。
我想，正是因为实力与野心不匹配，所以他们内心才会产生焦虑、不安和负担，从而出现失眠障碍。而这其实也是很多学生在考试前会产生焦虑、紧张而影响睡眠的原因。
这里建议，学生要放低对考试结果期待，认清自己的实力水平，调整最低目标，心态上允许自己考砸，这是缓解焦虑的关键。
可能有学生会说：我可以允许自己考砸，可是我不忍心看父母失望。
那么，这里建议，一边在行动上拼尽全力去考试和争取，一边从言语中去降低父母的期待，当然最好是找父母认真谈一下，告诉他们，你内心的真正感受和想法。
三、复习、饮食、作息出现混乱，生物钟失常。
高考前会有3-5天的假期，期末考试前一般也有1-2天的假期。这个假期是要学生去调整好复习节奏、心态和饮食作息规律，从而有更好的身体状态和精神状态更好地应对考试。
然而，有些学生会出现极端行为，有的学生觉得考前要放松，于是白天看电视节目、玩游戏，到了晚上又担心学科知识内容没有复习而失眠;有的学生则为了考出好成绩，每天废寝忘食复习，结果生物钟紊乱，导致身体太累，精神焦虑，从而出现失眠障碍。
其实，这些行为都是考前备考错误的方式。这里建议学生在家复习备考的几天，可以按照在学校复习的节奏，该学习的时间学习，该吃饭的时间吃饭，该睡觉的时间睡觉。尽量按照平时的学习生活节奏，这样可以保证内心的平和和安定，让晚上睡眠质量不受影响。
四、无来由烦躁，想睡但睡不着。
在与留言的学生交谈中，有些学生表示考试前几天会无来由烦躁，找不到任何理由。晚上明明很想睡，可无论如何都睡不着。
面对这种情况，要怎么来改善睡眠情况呢?星主给大家三点建议：
1、找家人或信任的朋友倾诉，把内心此时此刻的烦躁感受说出来。我有一次考试前，明明做好了准备，可内心感到很烦躁而失眠，当时我把这些情绪跟我的姐姐一遍又一遍地倾诉，而她很耐心地听着，我在说到第四遍的时候，就感觉到内心轻松了，然后就有了很强睡意。
2、适当运动一下，把烦躁情绪发泄出来。烦躁的情绪得不到疏解，确实会让一个人越来越压抑和焦虑，从而影响睡眠。学生可以适当运动，比如去跑步、去打篮球、去游泳等，不过不建议做太激烈和有危险性的运动，比如攀岩。
3、可以借助一些睡眠软件来帮助入睡，比如小睡眠。我有段时间失眠挺厉害，小睡眠里提供的测心率、音频、音乐等都帮了我很大的忙。我会做冥想去调整心率不要过快，会在音频或音乐中慢慢放松下来，从而进入睡眠状态。
以上，是我个人在无来由烦躁时都试过的相对有效的方法。希望对考试前几天会无来由烦躁而产生睡眠障碍的学生有帮助。
最后，星主衷心地希望你们都能有一个最佳的身体状态和精神状态去迎接考试，特别是那些要参加高考的考生。加油!
