今年11月，武汉市教育局确定了2021年体育中考的测试项目：1分钟跳绳、男生1000米跑(女生为800米)，坐位体前屈或者立定跳远，考生可自选其中一项。如今，一些平时不太爱运动的孩子犯了愁，中考体育测试成为一些体能欠佳学生面临的“难关”。那么，学生该如何从容应对中考体育“难关”?楚天都市报记者近日展开走访调查。

距体育中考仅有3个月

体育考试是中考“第一枪”，2021年体育中考将于明年4月初进行。也就是说，现在距2021年武汉体育中考仅有3个多月。这个冬天的训练情况，将直接影响成绩。“从今年训练情况来看，学生整体成绩不如往年。”武汉一所初中体育老师告诉楚天都市报记者，受疫情影响，这一届初三学生的户外运动量明显减少，不少人体重上升快，体育成绩不理想。“以前上体育课，有的男生跑1000米很轻松，但这届初三学生里，有的男生跑不到800米就喊累。”

2021年武汉体育中考满分仍为30分，测试项目分为三项，其中坐位体前屈和立定跳远，考生可自选其中一项。体育考试采取平时体育成绩和体育测试两部分综合评定，其中平时体育成绩占15分，体育测试成绩占15分。

“中考体育在4月进行，而寒假一般在2月底结束，所以，从寒假结束到中招体育考试，仅有1个月集中训练时间。”武汉市人民中学校长杨阁表示，考前1个月还不能突然增加运动量，所以真正提升成绩的时间段，就是今年12月至明年1月底。

立定跳远首次列入中考

楚天都市报记者在武汉市先锋中学看到，在大课间活动时，不少学生在垫子上针对立定跳远常见的姿势进行针对性训练。“立定跳远，不仅是奋力往前跳，还要有一定的高度，才会跳出较远的距离。应该像这样两臂稍曲由后往前向上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体!”武汉市先锋中学校长涂冬仁说。

据介绍，2021年武汉体育中考，考试时“电子考评员”将上岗。届时，立定跳远的跳道两旁铺设了红外线路，与前方的显示屏相连。考评员用电子设备扫描考生准考证，屏幕上立刻显示考生姓名，相应考生站上起跳点，下蹲，摆手，起跳，脚刚落地，屏幕上立刻显示考生跳的距离及成绩，让考生对成绩心中有数。此举省去了拉尺子测量的麻烦，也减小了测量产生的误差。

记者了解到，虽然立定跳远列入2020年武汉体育中考，但由于2020年武汉中考取消体育测试，使得立定跳远测试并未举行。2021年是立定跳远首次列入武汉中考体育测试，使得不少学生抽空就在校园里进行立定跳远训练。“最后选坐位体前屈，还是立定跳远，现在还没定，要看最近训练的情况如何。”先锋中学九(2)班龚雨晗说，立定跳远主要考验的是爆发力和速度。然而，疫情期间因为一直宅在家里，缺少锻炼导致体能下降，因此在开学后就通过短距离跑、快速跳等训练恢复下肢和腰腹力量，同时不断练习立定跳远的技术动作。

训练好方法

中长跑可分段训练

昨天上午10时许，楚天都市报记者在先锋中学看到，初三学生先做三次1分钟跳绳和坐位体前屈，然后再进行1000米或者800米训练。“每天都有跳绳、坐位体前屈、跳远和中长跑的训练。”先锋中学九(2)班杨跃武告诉记者，这几项训练里，最难的还是中长跑，“很考验学生的耐力和体力。”

武汉市先锋中学体育教研组长陈超介绍，往年，有的考生盲目加速跑，不注意呼吸和步伐的节奏，结果很难跑完全程。正确做法是，刚开始跑时，可适当加快步伐。当感到呼吸困难时，可放慢脚步，调整呼吸，以度过生理“困难期”。其实，中长跑的评分标准并不高，它是针对多数学生的实际情况制定的，目的是避免体育应试化的考虑，防止家长现阶段拼命训练孩子长跑。体育中考也不是要把学生“考倒”，更不是为了拉开学生间差距，主要还是希望体育锻炼成为每个学生的生活方式。

他建议，平时练习时，考生可把长跑距离分成若干段来进行训练。如女生可依自身条件，将800米跑分成2段或4段。先跑完第一段，然后休息几分钟，再继续把剩下的跑完。通过这样的分段训练，调整自己的步伐和节奏，考生可逐渐提高自己的跑步速度。

跳绳别穿宽松衣服

1分钟跳绳要跳多少才够满分?跳绳测试时有哪些问题要留心?

对此，武汉市先锋中学体育教研组长陈超介绍，男生一分钟跳140个以上，女生跳130个以上，5分(满分)就可拿到手。考生跳绳过程中手腕和手臂要协调，一致用力，且中间不能停顿，否则会耽误时间影响成绩。首先，跳绳时，要用前脚掌起跳和落地，切记不要全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。跃起时不要极度弯曲身体，要呈自然弯曲的姿势。其次，不要穿着宽松的衣服，防止跳跃过程中碰到绳子。穿着合身，感觉到不冷不热为宜，不要佩戴项链，以防跳跃时影响考试;脚上穿质地软重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。第三，跳绳应选择地势平整的地方跳，如果地上有明显不平整的情况，可向考官提出。

循序渐进不突然加码

武汉市先锋中学副校长乐球提醒，坐位体前屈训练要循序渐进，不能突然加码，否则容易拉伤韧带。考生可从仰卧起坐开始练习，回家后可在家长帮助下慢慢下压身体，每天坚持，一定会取得效果。平时，考生没事时多伸伸腰，多压压腿，让自己的筋骨逐渐柔软有韧性。还可身体站直时尽量练手摸地，以训练身体柔韧性。另外，考生坐在椅子上时，还可以将腿伸到前位的椅子腿上，努力将自己的腿伸直。跳绳训练结束后，学生可适当拉伸一下。